Non bisogna eliminare totalmente i carboidrati, ma non bisogna abusarne. Ecco i segnali che ti faranno capire che stai assumendo troppi carboidrati
Quando si vuole dimagrire, molti pensano che bisogna eliminare totalmente i carboidrati mangiando solo proteine.
Questo non è affatto corretto.
I carboidrati sono la principale fonte di energia e questi sono importanti quando bisogna fare uno sforzo più o meno pesante.
Ovvio, non si può eccedere, ma bilanciarli in una dieta equilibrata e sana. Se si assumono troppi carboidrati, questi poi si depostiano trasformandosi in grassi.
Eliminando queste sostanze dalla propria dieta, si dimagrisce più velocemente, ma non otterrai un risultato duraturo. Inoltre, il metabolismo dei grassi rallenta notevolmente portando ad un accumulo di corpi chetonici che riduono la massa grassa bruciando i muscoli e favorendo altri disturbi.
Mangiando troppe o solo proteine, puoi andare incontro ad una dieta rischiosa, soprattutto se si elimina di netto anche la frutta e la verdura.
L’importante è assumere un giusto quantitativo di carboidrati. Per questo motivo, oggi ti aiuteremo nel capire se stai facendo un abuso di queste sostanze.
Esistono ben 5 segnali che manifestano questo disturbo
Quando si assumono troppi carboidrati? Ecco i 5 segnali più evidenti
I carboidrati si dividono in semplici e complessi. Il consiglio è quello di assumere maggiormente il secondotipo, quelli che derivano dai cereali integrali, come l’avena.
Questi rilasciano energia lentamente e non provocano picchi glicemici evitando che gli zuccheri si vadano a depositare sul tessuto adiposo.
Inoltre aumentano la sensazione di sazietà, quindi non sentirai la fame per più tempo.
Quindi è importante bilanciare la propria dieta con tutte le sostanze utili al nostro organismo.
Pensi di star mangiando troppi carboidrati? Scopri i 5 segnali che evidenziano questo disturbo
1) Non riuscire a dormire
I carboidrati danno energia e se ne assumi troppi a cena o la sera potresti avere problemi nell’addormentarti.
Cerca di evitarli dal pomeriggio in poi. Devi sapere che più zuccheri semplici mangi durante il girono e più avrai voglia di mangiarne.
2) Sensazione di pienezza e acidità di stomaco
Chi mangia troppi carboidrati nota per prima cosa un bel gonfiore addominale. Lo zucchero contenuto in questa sotanza influisce sulla produzione di batteri buoni dell’intestino portando ad un rallentamento delle funzioni dell’apparato digerente.
Troppi zuccheri incrementano la fermentazione, quindi la creazione di gas. In poche parole, si ha difficoltà nel digerirli e ciò porta a gonfiarsi.
3) Brufoli ovunque
Continuano a spuntarti brufoli nonostante l’adolescenza già superata? Allora forse stai assumendo troppi carboidrati.
Questi aumentano la produzione di androgeni, ormoni che sono responsabili dell’acne ormonale.
Solitamente i brufoli spuntano sulla bocca, sulla mascella o sulla parte inferiore del viso.
4) Perenne sensazione di stanchezza
Ti senti sempre stanco e soffri anche di emicrania? Allora la tua dieta è troppo povera o troppo ricca di carboidrati.
Se non assumi tutti i nutrienti che fanno bene al tuo corpo, l’organismo risponderà con tanta stanchezza. Equilibra la tua dieta e vedrai che ti sentirai molto più energico!
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5) Ingrassare
Come abbiamo detto prima, troppi carboidrati si depositano sul tessuto adiposo facendoti ingrassare.
Limita le porzioni di pasta o di pane o accompagna questi con delle verdure. Queste sono ricche di fibre che rallentano l’assorbimento degli zuccheri e quindi riuscirai ad eliminarli più facilmente
